[Health Recipe] 주 5회 스트레칭 사망 위험 낮춰

MBN   2024. 4. 21. 05:32

준비 운동 아닌 본 운동 효과 보여
스트레스와 불안도 낮춰주는 스트레칭

대부분 스트레칭을 본 운동 전에 몸의 긴장을 풀어주고 본 운동이 끝나면 마무리하기 위한 보조 수단으로 여긴다. 그러나 스트레칭 자체만으로도 다양한 건강, 효과를 누릴 수 있는 완벽한 하나의 운동이라는 게 전문가들의 의견이다.
스트레칭은 근육과 인대를 유연하게 만들어 주어 관절 가동 범위를 넓히고 부상을 예방하는 효과가 있다. 또 혈액 순환을 돕고 신진대사를 촉진하며, 가벼운 관절통이나 긴장성 두통, 요통 등의 증상을 개선하는 데도 도움이 된다.

특히 중년 이후라면 스트레칭이 더욱 필요하다. 고려대학교 연구팀이 성인 3만5,000명가량을 12년 동안 추적 관찰했더니, 주 5회 이상 스트레칭을 한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 사망 위험이 20% 낮게 나타났다.

심장에서 먼 곳부터 가까운 곳으로 스트레칭에도 준비 운동이 필요하다. 스트레칭을 하기 전, 가벼운 걷기나 전신 활동을 통해 근육 온도를 조금 올려 놓으면 근육 이완이 더 용이하기 때문이다. 스트레칭 순서도 중요한데, 심장과 멀리 떨어진 곳의 작은 근육에서 시작해 심장 가까운 곳의 큰 근육으로 이동하는 것이 좋다. 즉, 목-어깨-팔-다리-가슴-허리 순으로 하면 몸에 무리가 덜 가고 운동 효과도 좋아진다.


https://v.daum.net/v/20240421053221329
[Health Recipe] 주 5회 스트레칭 사망 위험 낮춰

[Health Recipe] 주 5회 스트레칭 사망 위험 낮춰