[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트' ⑧] 모로 누워 위쪽 팔 '쭉' 옆구리 스트레칭을

(헬스조선 2019.01.04 박지홍 분당서울대병원 재활의학과 교수)

[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트']

모로 누워 위쪽 팔 '쭉' 옆구리 스트레칭을

⑧옆구리가 뻐근하고 불편할 때

옆구리 통증은 척추 디스크, 늑골 골절, 옆구리 근육 염좌 등 근골격계 원인으로 생긴다.

그러나 요로감염이나 담낭염, 골반염 등 다양한 내과 질환이 있어도 나타나는 증상이다.

무거운 것을 들거나, 많이 웃거나 코를 푸는 등 복압이 증가하는 동작을 자주 했을 때,

운동을 할 때 옆구리 통증이 심해진다면 근골격계 문제일 가능성이 크다.

옆구리 통증은 약물이나 주사치료보다는 평소 올바른 자세를 유지하고, 옆구리에 좋은

스트레칭이나 운동을 하는 게 효과적이다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 옆구리 강화 운동을 소개한다.

/신지호 헬스조선 기자

1. 옆구리 스트레칭＝옆구리에 낮은 베개를 깔고, 옆으로 눕는다. 이때 다리는 뒤로 구부린다.

아래 팔로 머리를 받친다. 윗팔은 쭉 펴준다.

몸통이 돌아가지 않도록 하며, 허리 통증이 느껴지면 중단한다.

통증이 없는 한 자세는 10초간 유지한다. 1세트 15회. 하루 3세트 한다.

2. 옆구리 강화 운동＝다리를 구부리고 옆으로 누운 상태에서 바닥에 팔꿈치를 대고 힘을 줘 몸을 일으킨다.

옆구리와 팔꿈치 사이에 삼각형이 생길 정도로만 몸을 일으키면 된다. 척추는 반드시 일직선을 유지한다.

자세를 10초간 유지한다. 1세트 15회, 하루 3세트 한다.
 

[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트'] 박지홍 분당서울대병원 재활의학과 교수 (헬스조선 2018. 11. 16 ~ 2019.01.18)

⑩목이 아프고 팔이 저릴 때 〈끝〉 '일자목' 탓 통증·팔 저림… 수시로 턱 들고 기지개를     (헬스조선 2019.01.18 고관절에서 '뚝' 소리… 런지·골반 스트레칭을 ⑨고관절 통증이 있을 때    (헬스조선 2019.01.11) 모로 누워 위쪽 팔 '쭉' 옆구리 스트레칭을 ⑧옆구리가 뻐근하고 불편할 때   (헬스조선 2019.01.04) 등 결리고 뻐근할 때… 엎드려 물병 들기 ⑦등이 뻐근하고 불편할 때   (헬스조선 2018. 12. 28) 발목 자주 아프고 삔다면 밴드 사용해 근육 강화 ⑥발목이 아프고, 자주 넘어질 때   (헬스조선 2018. 12. 21) 엎드려 '코브라 자세'로 허리 굴곡 유지하며 지탱 ⑤허리가 아프고 다리가 저릴 때   (헬스조선 2018. 12. 14) 무릎 아프고 부었다면 스쿼트로 주변 근육 강화 ④무릎 관절이 붓고 아플 때    (헬스조선 2018. 12. 7) 빨래 짜듯 수건 비틀어 손목·팔꿈치 스트레칭 ③팔꿈치 통증, 손목이 잘 안 움직일 때  (헬스조선건강뉴스2018. 11. 30) 팔 올릴 때 어깨 아프면, 손등·손바닥으로 벽 밀어 회전근개 강화. ②어깨가 아프고, 제대로 안 움직일 때   (헬스조선 2018. 11. 23) 걸을 때 뒤꿈치 아프면 발목·종아리 스트레칭 ①발이 뻣뻣하고 찌릿할 때   (헬스조선 2018. 11. 16) 노년 호흡기 관리 노인 폐질환(폐렴, COPD) 막으려면… '깊고 느리게' 숨 쉬는 연습하세요 (조선일보  2018.11.16 )