[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트' ⑨] 고관절에서 '뚝' 소리… 런지·골반 스트레칭을

(헬스조선 2019.01.11 박지홍 분당서울대병원 재활의학과 교수)

[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트']

고관절에서 '뚝' 소리… 런지·골반 스트레칭을

⑨고관절 통증이 있을 때

쪼그려 앉을 때, 신발 신을 때, 자동차에 타고 내릴 때 고관절 부위 통증을

호소하는 사람이 있다. 고관절 주변에서 '뚝' 하는 소리가 들리기도 하며,

양반다리를 어려워하기도 한다.

이때는 '대퇴비구 충돌증후군' '발음성 고관절 증후군' '고관절낭염' 같은

고관절 근골격계 질환일 수 있다.

평소 다리를 꼬고 앉거나 옆으로 누워 자는 자세를 피하고,

스트레칭·근력 강화 운동을 꾸준히 해야 한다.

고관절 질환에 도움이 되는 간단한 운동 동작을 소개한다.

1. 런지 운동＝두 손을 허리에 댄다.

두 발은 앞뒤로 어깨 너비 두 배 만큼 벌려 선다.

오른쪽 무릎은 90도로 유지하면서, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 다리를

구부린다.

이후 하체 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아온다. 허리는 똑바로 편 상태를

유지한다.

오른쪽과 왼쪽을 번갈아가며 하면 된다. 1세트 15회, 하루 3세트 한다.

2. 골반 스트레칭＝엎드려 눕는다. 턱은 양손으로 받친다.

한쪽 다리는 구부려 발목이 다른 쪽 무릎 아래로 들어가도록 한다.

구부린 쪽 다리 무릎에는 작고 낮은 베개를 둔다.

자세는 15초간 유지한다. 1세트 15회, 하루 3세트 한다.

[박지홍 교수의 통증 잡는 '홈트'] 박지홍 분당서울대병원 재활의학과 교수 (헬스조선 2018. 11. 16 ~ 2019.01.18)

⑩목이 아프고 팔이 저릴 때 〈끝〉 '일자목' 탓 통증·팔 저림… 수시로 턱 들고 기지개를     (헬스조선 2019.01.18 고관절에서 '뚝' 소리… 런지·골반 스트레칭을 ⑨고관절 통증이 있을 때    (헬스조선 2019.01.11) 모로 누워 위쪽 팔 '쭉' 옆구리 스트레칭을 ⑧옆구리가 뻐근하고 불편할 때   (헬스조선 2019.01.04) 등 결리고 뻐근할 때… 엎드려 물병 들기 ⑦등이 뻐근하고 불편할 때   (헬스조선 2018. 12. 28) 발목 자주 아프고 삔다면 밴드 사용해 근육 강화 ⑥발목이 아프고, 자주 넘어질 때   (헬스조선 2018. 12. 21) 엎드려 '코브라 자세'로 허리 굴곡 유지하며 지탱 ⑤허리가 아프고 다리가 저릴 때   (헬스조선 2018. 12. 14) 무릎 아프고 부었다면 스쿼트로 주변 근육 강화 ④무릎 관절이 붓고 아플 때    (헬스조선 2018. 12. 7) 빨래 짜듯 수건 비틀어 손목·팔꿈치 스트레칭 ③팔꿈치 통증, 손목이 잘 안 움직일 때  (헬스조선건강뉴스2018. 11. 30) 팔 올릴 때 어깨 아프면, 손등·손바닥으로 벽 밀어 회전근개 강화. ②어깨가 아프고, 제대로 안 움직일 때   (헬스조선 2018. 11. 23) 걸을 때 뒤꿈치 아프면 발목·종아리 스트레칭 ①발이 뻣뻣하고 찌릿할 때   (헬스조선 2018. 11. 16) 노년 호흡기 관리 노인 폐질환(폐렴, COPD) 막으려면… '깊고 느리게' 숨 쉬는 연습하세요 (조선일보  2018.11.16 )