[공원 운동기구 100% 활용하기] ③스텝사이클 기구

(조선일보 2018.09.28 김수진 헬스조선 기자)

[공원 운동기구 100% 활용하기]
빠르게 타면 '심폐기능'… 천천히 타면 '다이어트'

③스텝사이클 기구

스텝사이클은 팔·다리를 힘차게 움직일 수 있는 유산소 운동 기구다.

심폐기능 개선에 좋고, 팔·다리 근육 강화 효과도 있다.

/신지호 헬스조선 기자

시작할 때 손잡이를 먼저 잡고, 발판에 발을 올린다.

손잡이를 잡지 않고 발부터 올리면 균형을 잃고 넘어질 위험이 있다.

손잡이를 자연스럽게 밀고 당기는 동시에 달리기 할 때처럼 발을 움직인다.

손이나 발 한 곳만 힘을 줘도 기구가 움직이는데, 이렇게 하면 특정 부위만 힘이 집중돼 운동이 제대로 안 된다.

스텝사이클 기구는 스스로 속도 조절을 할 수 있다. 속도에 따라 운동 효과는 조금씩 다르다.

가천대 길병원 재활의학과 이주강 교수는

"속도를 빠르게 하면 심폐기능 개선에 좋고, 천천히 오래 하면 유산소 운동을 통한 다이어트 효과가 있다"며

"빠른 속도의 기준은 운동을 할 때 말은 할 수 있지만, 숨이 차서 노래는 못 하는 강도"라고 말했다.

천천히 오래 할 때는 간신히 노래를 부를 수 있는 강도가 적당하다.

속도와 관계 없이 15분 이상 해야 효과를 본다.

단, 키·체격이 너무 작거나 큰 사람은 스텝사이클의 크기가 몸에 안 맞을 수 있다.

손잡이를 잡았을 때, 팔이 직각으로 자연스럽게 구부러진 상태로 자연스럽게 뛰거나 걸을 수 있어야 한다.

또한 무릎·손목·어깨에 관절염이 있다면 빠르게 하면 안 된다.

이주강 교수는 "빠른 속도로 움직일수록 관절에 힘이 많이 들어가기 때문에, 염증·통증이 악화될 수 있다"고 말했다.

[공원 운동기구 100% 활용하기]

① 허리돌리기 기구   (조선일보 2018.09.14 김수진 헬스조선 기자) ② 팔 돌리기 기구   (조선일보 2018.09.21) ③스텝사이클 기구   (조선일보 2018.09.28) [공원 운동기구 100% 활용하기] ④팔 내리기 기구 적은 힘으로 유산소 운동… 팔꿈치·어깨 아프면 금물 (조선일보 2018.10.05) http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/10/05/2018100500042.html [공원 운동기구 100% 활용하기] ⑤파도타기 기구 양손 잡고 허리 좌우로… 천천히 흔들면 근력 강화  (조선일보 2018.10.12 09:00 출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/10/12/2018101200111.html