[건강상식] 튼튼한 목을 위한 운동

(출처-우리들병원)

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(출처-네이버 지식인) 

 

치료보다 더 중요한것이 평소 생활 습관입니다.

 

목의 자세를 바르게 하고 베게는 너무 높지 않게 하는 것이 좋습니다.

그러나 아무리 좋은 자세라도 무리가 간다면 조금씩 자세를 바꿔주시는 것이 좋습니다.

저는 “튼튼한 목”을 위하여 목 디스크로 내원해주시는 분들께 운동방법을 가르쳐 드리고 있습니다.

함께 올려드리는 운동방법을 통하여 쉽게 긴장이 되거나 무리가 되는 목을 보호하고

목 주위의 근육을 부드럽고 튼튼하게 이완 시켜 주시기 바랍니다.

 

바른 목을 위한 예방법

1. 잘 때는 베개를 높게 베지 말고 목 베개를 목에만 받치고 

   뒷머리가 바닥에 닿게 하고 자야 등이 굽는 것을 예방할 수 있습니다. 

2. 앉을 때는 엉덩이를 깊숙하게 뒤로 집어넣고 베개나 쿠션, 허리받침대 등을 사용해 

   등이 굽지 않도록 해야 하며 목 어깨 부위에도 쿠션이나 베개 등을 받쳐서 목 어깨가 받는 부담을 덜어주어야 한다. 

3. 운전할 때는 등이 굽지 않도록 허리 받침대를 허리와 등의 중간 지점에 대거나 방석을 반으로 접어서 대주도록 한다. 

4. 평상시에는 고개를 앞으로 쭉 빼고 등이 굽게 하고 다니는 대신 가슴을 들어 활짝 펴고 세워서 다니도록 한다.